随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人开始关注饮食健康问题。而五谷杂粮作为我们日常饮食中的主要食物，合理搭配更是十分重要。那么，如何才能做到五谷杂粮的合理搭配呢？今天，我们就来分享一下五谷杂粮搭配表图，帮助大家了解如何合理搭配健康饮食。
一、五谷杂粮的种类
在了解五谷杂粮搭配表图之前，我们需要先了解五谷杂粮的种类。五谷杂粮包括大米、小米、玉米、糯米、高粱米、荞麦、燕麦、小麦、黑米、红米、糙米、绿豆、黄豆、黑豆、赤豆、青豆等。
二、五谷杂粮的营养价值
五谷杂粮不仅是我们日常饮食中的主要食物，而且还具有丰富的营养价值。五谷杂粮中含有的蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分都是我们身体所需要的。不同种类的五谷杂粮所含的营养成分也有所不同。
三、五谷杂粮的搭配原则
1. 多种五谷杂粮搭配
多种五谷杂粮搭配可以使我们摄入的营养成分更加全面，也可以避免单一食物中的某些营养成分过多或过少的情况。
2. 搭配粗细粮
搭配粗细粮可以使我们的饮食更加均衡，也可以避免过多摄入高热量的精细粮食。
3. 搭配不同颜色的五谷杂粮
搭配不同颜色的五谷杂粮可以使我们的饮食更加丰富多彩，也可以摄入更多的营养成分。
四、五谷杂粮搭配表图
五谷杂粮搭配表图如下：
|五谷杂粮 | 搭配 |
|—–|—–|
|大米 | 玉米、荞麦、燕麦、小麦、黑米、红米、糙米|
|小米 | 玉米、荞麦、燕麦、小麦、黑米、红米、糙米|
|玉米 | 大米、小米、荞麦、燕麦、小麦、黑米、红米、糙米、绿豆、黄豆、黑豆、赤豆、青豆|
|糯米 | 小米、荞麦、燕麦、小麦、黑米、红米、糙米|
|高粱米 | 大米、小米、荞麦、燕麦、小麦、黑米、红米、糙米|
|荞麦 | 大米、小米、玉米、糯米、高粱米、燕麦、黑米、红米、糙米、绿豆、黄豆、黑豆、赤豆、青豆|
|燕麦 | 大米、小米、玉米、糯米、高粱米、荞麦、黑米、红米、糙米、绿豆、黄豆、黑豆、赤豆、青豆|
|小麦 | 大米、小米、玉米、糯米、高粱米、荞麦、燕麦、黑米、红米、糙米、绿豆、黄豆、黑豆、赤豆、青豆|
|黑米 | 大米、小米、玉米、糯米、高粱米、荞麦、燕麦、小麦、糙米|
|红米 | 大米、小米、玉米、糯米、高粱米、荞麦、燕麦、小麦、黑米、糙米|
|糙米 | 大米、小米、玉米、糯米、高粱米、荞麦、燕麦、小麦、黑米、红米|
|绿豆 | 玉米、荞麦、燕麦、黑米、红米、糙米、黄豆、黑豆、赤豆、青豆|
|黄豆 | 玉米、荞麦、燕麦、黑米、红米、糙米、绿豆、黑豆、赤豆、青豆|
|黑豆 | 玉米、荞麦、燕麦、黑米、红米、糙米、绿豆、黄豆、赤豆、青豆|
|赤豆 | 玉米、荞麦、燕麦、黑米、红米、糙米、绿豆、黄豆、黑豆、青豆|
|青豆 | 玉米、荞麦、燕麦、黑米、红米、糙米、绿豆、黄豆、黑豆、赤豆|
五、五谷杂粮的健康搭配
1. 大米+荞麦
大米和荞麦的搭配可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感，还可以降低血糖和胆固醇。
2. 糯米+红豆
糯米和红豆的搭配可以促进肠胃蠕动，还可以美容养颜，增加肌肤弹性。
3. 小米+燕麦
小米和燕麦的搭配可以增加饱腹感，还可以降低血糖和胆固醇，对于减肥和预防糖尿病有很好的效果。
4. 黑米+绿豆
黑米和绿豆的搭配可以清热解毒，还可以美容养颜，增加肌肤弹性。
5. 糙米+黑豆
糙米和黑豆的搭配可以促进肠胃蠕动，还可以降低血糖和胆固醇，对于减肥和预防糖尿病有很好的效果。
六、五谷杂粮的适量食用
虽然五谷杂粮具有丰富的营养价
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